La pandemia golpeó muy duro en nuestras vidas y muchas de las pistas de pádel estuvieron vacías durante algún tiempo. Fue un momento improvisto para cada uno de nosotros que nos impidió jugar durante un tiempo, razón para seguir entrenando y haciendo ejercicio desde casa.
Muchos jugadores y youtubers de pádel llegaron a publicar diferentes videos en los que veíamos jugar al pádel de balcón en balcón, otros en el patio trasero, y otros muchos directamente con la pared ¡Eso si que es perseverancia! Pero lo que hoy te venimos a contar, no es que aprendas a jugar con tu vecino, si no a realizar ciertos ejercicios físicos adaptados al pádel para que puedas hacer desde casa.
Echa un vistazo a los mejores entrenamientos de pádel en casa al final de este artículo.
¿Cómo entrenar y realizar ejercicios de pádel en casa?
Antes de nada, te dejamos un vídeo de Iván García que publicó en la cuarentena en la que cuenta en sus 26 miutos de videos, una guía completa de ejercicios y entrenamientos de pádel para realizar en casa
Practica en la pared
Todos tenemos una pared en casa contra la que pueden golpear una pelota (otra cosa es que tengamos vecinos, pero esto ya es otro tema 😅). Puedes prepara un ejercicio de golpeo en el que siempre intentes hacer rebotar la pelota en la pared en el mismo terreno. Comienza delimitando alrededor de uno o dos metros cuadrados. Puedes ir aumentando la dificultad del ejercicio reduciendo el espacio cada vez más pequeño. Uno de los ejercicios más sencillos y al mismo tiempo uno de los entrenamientos en casa más efectivos.
Sabemos que la volea es uno de los golpeos más importantes en el pádel por lo que puedes ir alternando entre volea de derecha y de revés. Hazlo más difícil aumentando y disminuyendo la distancia entre tu y la pared.
Mantén la bola
Entrena fácilmente su coordinación ojo-mano simplemente sosteniendo la pelota en alto. También puedes alternar entre la derecha y el revés.
Speedball
Decathlon ha lanzado un producto perfecto para practicar en casa en estos tiempos. Este producto se llama speedball, una pelota en una cuerda elástica que está unida a un poste. En la parte superior del poste hay una plataforma giratoria, para que el elástico no se enrolle alrededor, de modo que el elástico permanezca largo. Es muy fácil de usar solo, pero definitivamente es muy divertido con dos personas.
Practica si tu espacio lo permite
Si tiene un patio trasero con algo de espacio en casa, aún puedes colocar tu propia red para práctica . Esta red es plegable y regulable en altura. Si te gusta hacer algunos ejercicios en casa con un amigo, puedes hacerlo con esta red.
Entrenamiento físico
Bandas de resistencia
Para pasar llegar vivo a un partido intenso de pádel hay que estar en buena forma física. Por lo tanto, el entrenamiento físico es tan importante como la destreza con la pala. Una parte importante del entrenamiento en casa para mejorar tu juego de pádel son los ejercicios para esfuerzos cortos y de fuerza. Tantos sprints cortos y movimientos explosivos. La flexibilidad y la estabilidad también son importantes. Las bandas de resistencia pueden ayudarte con este tipo de ejercicios con esto, entre otras cosas.
