El codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral, es una condición dolorosa que ocurre cuando los nervios entre el codo y la mano se inflaman. El dolor agudo en el codo después de jugar pádel o tenis es un indicio común de codo de tenista. Si bien el dolor muscular después de un partido es normal, el dolor prolongado y agudo debe ser motivo de preocupación. Los síntomas suelen empeorar durante un partido, lo que puede arruinar la experiencia de juego. Aquí hay algunos consejos y trucos para prevenir el codo de tenista y mantenerse en el juego.
Causas del codo de tenista
Hay varias causas del codo de tenista, pero la más común es la lesión repetitiva de los tendones de la mano. Si haces lo mismo una y otra vez, especialmente una actividad que requiere mucha rotación de la muñeca, los tendones se estirarán demasiado y conducirán al codo de tenista. Las partes principales involucradas en esta condición son tendones, músculos y ligamentos.
Canal: Mejora tu Pádel – Manu Martín
Consejos para prevenir el codo de tenista al jugar pádel
1. Cambia tu pala de pádel
La raqueta de pádel puede causar problemas en el codo si se mantiene con demasiada tensión. Algunos tipos de raquetas son más dañinos que otros, como las de forma de diamante, que suelen ser más pesadas en la parte superior, ejerciendo presión sobre el codo y aumentando el riesgo de desarrollar codo de tenista. Para evitar este problema, opta por una raqueta ligera y blanda con forma redonda. Una raqueta más ligera significa mejor maniobrabilidad y un núcleo blando es mejor para absorber las vibraciones.
2. Aumenta el tamaño de la empuñadura
Jugar con una empuñadura del tamaño incorrecto puede tener un efecto negativo en el codo y en el rendimiento general. Una empuñadura demasiado pequeña requiere más fuerza de agarre para evitar que la raqueta gire en la mano, lo que aumenta el riesgo de codo de tenista y otros problemas en los brazos. Para determinar si tu agarre es demasiado pequeño, utiliza el método de medición con los dedos. Sostén la raqueta en tu mano dominante y coloca el dedo índice de tu mano no dominante en el espacio entre tus dedos y la palma. Si no puedes colocar tu dedo en el espacio, tu agarre es demasiado pequeño. Usa overgrips para agregar tamaño sin excederte.
3. Mejora tu técnica
Es importante reconocer y corregir las malas técnicas de swing para reducir el riesgo de lesiones. Contrata a un entrenador profesional de pádel para asegurarte de que estás utilizando la técnica correcta. Una técnica deficiente aumenta el riesgo de lesiones como el codo de tenista. Una buena técnica te permitirá jugar durante períodos más largos y te divertirás más
4. Calentatamiento
Calentar el brazo, el codo y la muñeca antes de un partido puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en los músculos y los tendones. Dedique algún tiempo a preparar sus músculos antes de jugar un juego o asistir a una clase. Sostenga una pelota de tenis con fuerza en cada mano durante 2-3 minutos, apretando y soltando la pelota. Haz algunas rondas de giros de muñeca en cada dirección. Aunque estos estiramientos pueden parecer sin sentido, son estrategias de prevención efectivas que pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar codo de tenista cuando se realizan de manera correcta y regular.
5. Estiramiento y enfriamiento
El estiramiento y el enfriamiento son fundamentales para prevenir lesiones en el pádel. Antes de un partido, es necesario realizar ejercicios de estiramiento adecuados para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad. Después del partido, es importante enfriar los músculos y las articulaciones con estiramientos suaves y masajes. Los músculos tensos y fatigados pueden provocar lesiones por uso excesivo.
6. Descansa adecuadamente
El descanso es esencial para la recuperación muscular y para prevenir lesiones. Después de un partido o entrenamiento intenso, es importante descansar y permitir que los músculos se recuperen. La falta de descanso puede provocar fatiga muscular y debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
7. Hidrátate
La hidratación adecuada es importante para prevenir lesiones en el pádel. La deshidratación puede provocar fatiga muscular y debilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del partido para mantener tu cuerpo hidratado.
8. Acondicionamiento físico
El acondicionamiento físico es importante para prevenir lesiones en el pádel. Un buen programa de entrenamiento puede ayudar a fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Asegúrate de incluir ejercicios específicos para el codo y la muñeca en tu programa de entrenamiento.
9. Tratamiento
Si ya has desarrollado codo de tenista, es importante buscar tratamiento para evitar que la afección empeore. El tratamiento puede incluir fisioterapia, terapia ocupacional, medicación para el dolor y, en casos graves, cirugía. Es importante tratar la afección lo antes posible para evitar complicaciones a largo plazo.
Conclusión
El codo de tenista es un problema común en el pádel que puede ser frustrante y doloroso. Sin embargo, hay varios pasos que puedes seguir para prevenir la lesión y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo. Cambiar tu raqueta de pádel, mejorar tu técnica, estirar y descansar adecuadamente, hidratarte y acondicionarte físicamente son algunos de los consejos que puedes seguir para mantener tu cuerpo en forma y evitar lesiones en el pádel. Si ya has desarrollado codo de tenista, busca tratamiento lo antes posible para evitar complicaciones a largo plazo y para recuperarte lo antes posible.
